Ginnastica dolce posturale benefici negli anziani
Ginnastica dolce posturale è un’attività fisica è importante in ogni fase della vita, ma spesso nelle persone anziane viene trascurata. I primi acciacchi fanno desistere dallo svolgere esercizi per limitare le possibilità di infortunio. Il movimento è l’unica soluzione per mitigare i sintomi che avvertono gli over 65. Moltissimi studi dimostrano che l’attività fisica è un ottimo strumento per rallentare il processo dell’invecchiamento e aumentare l’aspettativa e la qualità di vita. Inoltre il movimento migliora l’umore, favorendo il benessere psicologico.
Mantenere uno stile di vita attivo attraverso un corso di ginnastica dolce posturale influenza positivamente lo stato di salute dell’anziano e, in particolare:
- rinforza e preserva le articolazioni, migliora la coordinazione, l’equilibrio e l’elasticità, allontana l’ipotrofia muscolare;
- incrementa la funzionalità di organi e apparati (respiratorio, urinario e cardiocircolatorio);
- influenza le funzioni cognitive e psichiche, favorisce l’attenzione, il sonno, migliora l’umore e attenua i sintomi ansiosi;
- aiuta a tenere sotto controllo alcuni fattori di rischio come la pressione arteriosa, il tessuto adiposo in eccesso, i livelli di glicemia e il colesterolo nel sangue, oltre che alleviare molte patologie croniche.
La ginnastica dolce posturale per anziani prevede l’esecuzione di movimenti lenti e naturali da ripetere in sequenza, pensati per rinforzare il tono muscolare senza pesare sulle articolazioni.
Equilibrio e la stabilità:
- Mantenendo una postura spinale dritta (seduti o in piedi) contrarre gli addominali per qualche secondo e poi allentarli;
- Sdraiati pancia in su, con gambe piegate e braccia distese lungo i fianchi, sollevare il bacino di 5-10 centimetri mantenendo la schiena dritta;
- In piedi, posizione eretta, portare indietro una gamba fino a toccare il pavimento con il ginocchio e ritornare alla posizione. Ripetere con l’altra gamba, alternando.
Rafforzamento muscolare:
- Schiena: stendersi sul tappetino in posizione prona, allargare le braccia e toccando le orecchie con la punta delle dita sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe a terra, e poi scendere;
- Addominali: distesi supini, con le ginocchia flesse e le mani dietro la nuca, sollevare testa e busto contraendo i muscoli addominali.
- Braccia: da seduti, portare le braccia lungo i fianchi e con i palmi rivolti in su allungarle verso l’alto, cercando sempre di mantenere le spalle abbassate, quindi ritornare in posizione iniziale;
- Gambe: sempre seduti, sorreggersi alla sedia e sollevare un ginocchio alla volta piegandolo verso il busto, controllandone poi la discesa a terra;
Insomma praticare sempre una ginnastica dolce posturale aiuta a vivere meglio e più in serenità.