Ginnastica Posturale

Ginnastica Posturale

Ginnastica Posturale Yoga, pilates ed esercizi  di resistenza per artrite e artrosi

Ginnastica Posturale Il movimento aiuta a stare meglio: dalle ricerche scientifiche i consigli per scegliere

Che l’esercizio fisico sia un toccasana per chi soffre d’artrosi, ma anche per i malati di artrite reumatoide, ormai si sa. Quale ginnastica posturale scegliere però? In aiuto arrivano i risultati di alcuni studi scientifici, secondo cui yoga, pilates ma anche gli esercizi di resistenza possono aiutare a stare meglio.

YOGA – Una ricerca dalla Johns Hopkins University di Baltimora, presentata al Congresso Nazionale dell’American College of Rheumatology, dimostra che lo yoga, soprattutto se si fa largo uso di tecniche di rilassamento e respirazione, riduce il gonfiore e l’infiammazione delle articolazioni nei pazienti con artrite reumatoide. I ricercatori hanno suddiviso 30 malati in due gruppi: un gruppo ha partecipato a un programma di yoga della durata di 8 settimane, l’altro è stato messo in lista d’attesa e non ha praticato questa disciplina. Il programma prevedeva un’ora di esercizi guidati due volte alla settimana, con posizioni modificate per venire incontro alle limitazioni dei malati di artrite reumatoide; inoltre, facevano parte delle sessioni anche esercizi di rilassamento, meditazione e respirazione profonda. I partecipanti erano invitati a proseguire gli esercizi anche a casa. Buoni i risultati: meno dolore, meno gonfiore, miglior qualità della vita. «In precedenza avevamo già verificato che lo yoga aiuta i pazienti a sentirsi meglio, con questo studio abbiamo voluto anche assicurarci che esso non sia in alcun modo dannoso per le articolazioni», spiega l’autrice, Steffany Haaz. «E abbiamo scoperto che, addirittura, lo yoga migliora i sintomi e la funzionalità articolare nei pazienti con artrite reumatoide».

PILATES – Un’altra attività «tranquilla» è molto utile per chi soffre d’artrosi: secondo i dati raccolti dall’Arthritis Foundation, il pilates può essere un’ottima scelta per chi ha l’artrosi e pensa di non essere in grado di svolgere alcuna attività fisica. Gli esercizi, che si focalizzano sui muscoli posturali che mantengono il corpo in equilibrio e la spina dorsale ben allineata, sono infatti «dolci» e non traumatizzano le articolazioni, né i legamenti o le cartilagini: migliorano la postura e il controllo muscolare, ma anche la forza e la flessibilità dei muscoli. Per chi soffre d’artrosi, lo stretching garantito dal pilates aiuta la circolazione sanguigna riducendo il dolore e la rigidità; inoltre, una buona postura allevia i dolori.

ESERCIZI DI RESISTENZA – Anche un’attività meno “soft” può essere tuttavia d’aiuto: secondo una revisione pubblicata su Arthritis Care and Research da alcuni ricercatori australiani, gli esercizi di resistenza consentono ai pazienti con artrosi di aumentare la forza muscolare, migliorando la funzionalità fisica e riducendo il dolore. Gli studiosi hanno analizzato 18 studi condotti per verificare l’effetto degli esercizi di resistenza sull’artrosi del ginocchio, scoprendo che nella maggioranza dei pazienti questo tipo di movimento è benefico. I muscoli lavorano contro una resistenza esterna: macchine per i pesi, bande elastiche e molti altri attrezzi vengono utilizzati per gli esercizi, che nei pazienti con artrosi al ginocchio hanno lo scopo di rinforzare i vari gruppi muscolari attorno all’articolazione per stabilizzarla, proteggerla e migliorarne la meccanica. Tutti risultati ampiamente ottenuti in gran parte dei casi, spiegano i ricercatori. Per questa e per le altre attività fisiche vale però una sola, fondamentale raccomandazione: “Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico è bene parlarne al proprio medico, che saprà consigliare che cosa è meglio fare in ogni singolo caso”, concludono gli australiani.

Elena Meli     https://www.corriere.it/salute/reumatologia

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