Yoga sciatalgia
Sciatalgia: Ecco come lo yoga può aiutarti
Yoga e sciatalgia :La sciatalgia – o sciatica – è un’infiammazione del nervo sciatico e, come la maggior parte delle infiammazioni, ha la brutta abitudine di causare dolore, fastidio, difficoltà nei movimenti, ma anche irritabilità, stress e tensione emotiva.
La mini-pratica di yoga che ti propongo oggi è composta da una serie di posizioni che possono aiutarti ad allungare ed irrobustire i muscoli interessati, migliorando la postura, alleviando il dolore e aiutandoti ad affrontare la situazione.
Sintomi e cause della sciatalgia Yoga e Sciatalgia
Il nervo sciatico (o ischiatico) è il nervo più voluminoso ed imponente del corpo e serve – fra le altre cose – a garantire la sensibilità e la motilità delle gambe.
E’ un nervo molto lungo, che parte dalla zona lombare – cioè la zona bassa della schiena – scorre tra le vertebre, attraversa le pelvi e cammina lungo la gamba fino ad arrivare al piede.
Trattandosi di un nervo così importante, è difficile analizzarlo senza utilizzare complicati termini medici.
Sintomi
I sintomi della sciatalgia sono in genere una sensazione di dolore più o meno acuto nella schiena, glutei e gambe.
Alcune persone avvertono soltanto un formicolio o un’alterazione della sensibilità delle gambe, in altri casi si manifesta come una sensazione di punture di spillo.
Molto spesso il dolore si manifesta in maniera più intensa dopo aver effettuato degli sforzi.
Questo fastidioso problema è abbastanza comune in chi fa una vita sedentaria, ma anche negli sportivi, soprattutto chi corre molto e non compensa lo sforzo con lo stretching. (Causando l’infiammazione del muscolo piriforme, che a sua volta è causa di infiammazione del nervo sciatico.)
Cause
Trattandosi di un nervo così voluminoso, e che interessa così tante zone del corpo, le cause del dolore possono essere numerose.
Le più diffuse sono:
- Ernia del disco intervertebrale: i dischi vertebrali si deteriorano spostandosi dal loro asse e facendo uscire, in parte o del tutto, il nucleo polposo che funge da cuscinetto tra le vertebre.
Questo materiale andrà a schiacciare il nervo sciatico, causando dolore. - Sindrome del piriforme: è un disturbo neuromuscolare che si ha quando il muscolo piriforme, che si trova dietro il grande gluteo, comprime od irrita il nervo sciatico.
- Gravidanza: La gravidanza è spesso causa di infiammazione del nervo sciatico, a causa della compressione che l’utero esercita sul nervo sciatico, per la compressione vertebrale dovuta dal peso rappresentato dal feto e anche per la particolare postura che la donna assume quando la gravidanza si trova in fase avanzata.
- Vita sedentaria, sovrappeso, postura scorretta, artrosi: Se passiamo lungo tempo seduti, in macchina o in ufficio, e non prestiamo molta attenzione alla postura, è molto probabile che il nostro nervo sciatico prima o poi si faccia sentire.
La sciatica viene normalmente diagnosticata attraverso un esame fisico, tramite radiografia, risonanza magnetica o TAC.
Quando diagnosticata, solitamente viene tratta con dei farmaci per alleviare il dolore e viene consigliata una terapia fisica per allungare e rinforzare i muscoli e per correggere i problemi posturali che causano o aggravano il problema.
Seguendo un adeguato percorso di cura, la maggior parte delle persone tende a riprendersi senza doversi sottoporre ad intervento chirurgico.
Yoga e sciatalgia
Lo Yoga può essere estremamente utile per prevenire l’infiammazione del nervo sciatico, o per alleviare il dolore nel caso l’infiammazione sia già presente.
Come terapia fisica la pratica dello yoga contribuisce ad allungare e rinforzare i muscoli interessati, ed è molto utile per migliorare l’allineamento posturale.
Oltre ai benefici di carattere fisico, lo yoga è in grado di aiutare chi soffre di sciatalgia ad affrontare la situazione anche da un punto di vista mentale.
Se soffri di questa infiammazione, infatti, è molto probabile che anche il tuo umore ne risenta, e posso capirti; passare tutto il giorno convivendo con quel fastidioso dolore non deve essere bello.
Lo yoga ti aiuta a rilassare la tensione cronica che potrebbe aggravare la condizione, e ti aiuta anche a sviluppare consapevolezza, in modo che poco alla volta ti sarà possibile riconoscere e cambiare le abitudini fisiche e mentali che causano o aggravano l’ infiammazione..
In pratica, alleviando il dolore, si allevia anche lo stress, e di conseguenza migliora anche il tuo stato d’animo.
Le posizioni di yoga più indicate sono quelle in posizione supina, cioè sdaiato sulla schiena; in questa maniera il peso del corpo non viene scaricato direttamente sulla base della colonna.
E’ decisamente meglio evitare i piegamenti in avanti a gambe diritte poichè che possono peggiorare il problema.
Se soffri di questo problema, e segui un corso di yoga, ricordati di parlane con la tua o il tuo insegnante in modo che possa consigliarti quali posizioni evitare nel corso della lezione.
Se invece ancora non pratichi yoga, ma stai pensando di iniziare, il mio consiglio è di avvicinarti alla pratica gradualmente, magari scegliendo uno stile non troppo impegnativo come l’Hatha yoga.
In questo post puoi farti un’idea dei principali stili di yoga e di come scegliere quello più adatto alle tue esigenze:
Mini-pratica di yoga e sciatalgia
In questo video ti mostrerò delle posizioni molto semplici che ti aiutano ad alleviare il dolore causato dal nervo sciatico.
Prima di iniziare a praticare però, lascia che ti dia un consiglio… importante sempre, molto importante in questo caso in particolare.
Piega le ginocchia nei piegamenti in avanti!
Durante una lezione di yoga, specialmente se si tratta di Vinyasa yoga, ci si piega in avanti e ci si risolleva in piedi molte volte nel corso di una sequenza.
La realtà è che quando ci si piega in avanti, i nostri dischi vertebrali, soprattutto nella zona lombare, subiscono un notevole schiacciamento.
Inoltre, se abbiamo i muscoli posteriori della coscia -gli ischiocrurali – molto rigidi, come lo sono per la maggior parte di noi, quando ci pieghiamo in avanti corriamo il rischio di allungare eccessivamente tendini, muscoli e nervi nella parte posteriore delle cosce.
Il segreto per praticare correttamente i piegamenti in avanti è di piegare leggermente le ginocchia, per fare in modo di non creare troppa tensione nella parte posteriore delle cosce e nella zona lombare della schiena, e di rilassare il nervo sciatico, anzichè allungarlo!
Questo vuol dire che se e le posizioni in qualche modi ti risultano fastidiose o dolorose, dovresti evitare di farle.
Ricordati inoltre di utilizzare dei supporti se necessario, e di modificare le posizioni in base alle tue esigenze.
Le posizioni :
Movimenti del vento – Pawanmuktasana
Questo asana, proprio per la sua semplicità di esecuzione, è consigliato soprattutto ai principianti ma è consigliato anche a chi pratica ad un livello avanzato perchè prepara il corpo alle posizioni più impegnative.
E’ molto utile anche per alleviare i dolori alla schiena. Ripetilo per 3 o più volte da ogni lato.
Esegui i respiri coordinati con il movimento.
Posizione del ponte con supporto – Setu Bandha Sarvangasana
Il ponte è un’ottima posizione da fare tutti i giorni, utile anche per migliorare la flessibilità della colonna e per rinforzare e tonificare cosce e glutei. La variante che ti propongo prevede l’utilizzo di un supporto, proprio per favorire il rilassamento della zona lombare senza affaticare troppo i muscoli.
Lo yoga nella sciatalgia E’ ottimo anche per le donne in gravidanza.
Posizione della cruna dell’ago – Sucirandhrasana
Questo asana è molto efficace per stretchare i fianchi e rilassare la schiena. E’ consigliato a chi fa sport, soprattutto ai runners, perché allunga e rilassa anche il muscolo piriforme.
Posizione di mezza torsione del Signore dei Pesci Matsyendra – Ardha Matsyendrasana
Questo asana, oltre ad alleviare il dolore della sciatalgia, ha lo scopo di indurre una torsione nella schiena che permette ai dischi intervetrebrali di ricevere una maggiore ossigenazione e nutrizione, favorendo l’eliminazione delle tossine.
Tratto da yoganride.com/esercizi-yoga-sciatalgia